Istotnym elementem zdrowego stylu życia, obok właściwej diety i prawidłowego sposobu odżywiania, jest wysiłek fizyczny. Ruch musi być stałą pozycją w naszym kalendarzu tygodniowych zajęć, jeśli tylko zależy nam, by prowadzić prozdrowotny tryb egzystencji. Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko ze względu na chęć zachowania zgrabnej sylwetki, ale także by przez długie lata cieszyć się dobrą kondycją naszego ciała. O tym, że jest ona podstawowym składnikiem właściwego, całościowego leczenia otyłości i nadwagi nie trzeba już chyba nawet wspominać. Brak codziennej porcji aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, nałóg nikotynowy, niewłaściwe odżywianie, nadużywanie alkoholu – oto podstawowe czynniki odpowiedzialne za choroby nazywane ogólnie „cywilizacyjnymi”. A korzyści płynące z wysiłku fizycznego są nie do przecenienia! Reguluje on proces spadku wagi, sprawia, ze zmniejszamy ryzyko zgonu nawet o 30%! Systematycznie dawkowany ruch pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej, a jednocześnie pozwala ochronić białkowe rezerwy organizmu.

Dzięki aktywności fizycznej łatwiej nam będzie zachować właściwy bilans energetyczny, co oznacza, że uda się uchronić przed efektem jo-jo. Regularnie dawkowany naszemu organizmowi ruch wpływa niezwykle pozytywnie na naszą wydolność fizyczną, ale nie pozostaje także obojętny wobec naszej sprawności psychicznej i dobrego samopoczucia. Zmiany, jakie możemy zaobserwować dotyczą całego organizmu; każdego nieomal narządu i układu. Przede wszystkim aktywność fizyczna korzystnie wpływa na układ ruchu. Dokonuje się dzięki niej mineralizacja kośćca. Dzieci, które są aktywne ruchowo, rzadko dotykają kłopoty związane z wadą postawy. Regularnie ćwicząc wzmacniamy ścięgna i więzadła, stabilizujemy nasze stawy. Dodatkowo powodujemy zwiększenie objętości i ukrwienia tkanki włókien mięśniowych, co sprawia, ze są one bardziej odporne na ewentualne urazy. Ruch powoduje, że nasze ciało jest lepiej umięśnione, zwłaszcza jeśli chodzi o część grzbietową i brzuszną organizmu. Dobroczynny wpływ systematycznej aktywności fizycznej na nasze zdrowie obserwujemy także w obrębie innych układów. Bardzo ważna jest ona dla naszego systemu krążenia; podczas treningu rośnie bowiem ilość czerwonych krwinek, stabilizuje się praca serca, spada tętno i maleje wartość zarówno ciśnienia rozkurczowego jak i skurczowego w krwioobiegu. Co istotne także – następuje obniżenie poziomu stężenia tak zwanego „złego” cholesterolu, a rośnie wartość „dobrego”. Także układ oddechowy odnosi same korzyści z naszej systematycznej aktywności fizycznej. Potęguje się moc mięśni odpowiedzialnych za proces oddychania, co powoduje zwiększenie pojemności życiowej naszych płuc. Osoby, które ćwiczą regularnie, mogą zaobserwować u siebie pogłębienie oddechów i zmniejszenie ich liczby na minutę, czego efektem jest usprawnienie procesu wymiany gazowej, co jednocześnie pozytywnie wpływa na całościową wydolność organizmu. Aktywność fizyczna ma także zbawienny wpływ na nasz układ nerwowy. Ćwiczenia pobudzają do rozwoju ośrodki ruchowe umiejscowione w mózgu, co prowadzi do wzrostu prędkości przewodzonych bodźców. W efekcie następuje poprawa percepcji wzrokowej, a co za tym idzie także koordynacji ruchowej, refleksu, umiejętności zachowania koncentracji i sprawność pamięci. Wysiłek fizyczny jest więc bezcennym źródłem korzyści dla całego organizmu, a ponadto wydzielane podczas niego endorfiny pomagają nam zmniejszyć odczuwanie bodźców bólowych. Ruszając się nie tylko podnosisz kondycję fizyczną całego organizmu i przedłużasz sobie życie – dbasz także o dobre samopoczucie, poprawiasz jakość snu, zmniejszasz poziom lęku i eliminujesz możliwość wystąpienia stanów depresyjnych.

Ruch to zdrowie!