Czy trening interwałowy jest dobrym wyborem dla osób odchudzających się? W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które wyróżniają się stałym tempem, treningi interwałowe pomagają w spaleniu większej ilości kalorii. To możliwe, ponieważ bazują na przelataniu się ze sobą ćwiczeń o wysokiej intensywności oraz okresów regeneracji.

Wybranie odpowiedniego treningu wtedy, gdy chcemy się odchudzać, nierzadko jest poważnym problemem. Do wyboru mamy wiele różnych programów ćwiczeniowych, które różnią się pomiędzy sobą nie tylko zestawami ćwiczeń, ale też ich intensywnością oraz różnorodnością. Interesującą propozycją dla chcących zrzucić nadmiar kilogramów są treningi interwałowe. Jakie są ich główne zalety?

Jak trenować w interwałach?

Jak wspomnieliśmy już na wstępnie, treningi interwałowe polegają na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych ćwiczeń oraz regeneracji organizmu. W trakcie chwili wypoczynku mięśnie mogą odzyskać utraconą siłę. Proces ten jest podobny do spalania paliwa w samochodzie – częste ruszanie, szybka jazda i zatrzymywanie się powodują większe spalanie, z kolei jednostajna jazda obniżenie zużycia paliwa.

W wielu dyscyplinach sportowych takie treningi uznawane są za jedne z najskuteczniejszych. Wspierają działanie układu krążenia, przyspieszają metabolizm, pozwalają na zbudowanie siły i masy mięśniowej. Co ważne, z treningów interwałowych mogą korzystać nie tylko osoby z dobrą kondycją, ale też te, które dopiero chcą ją wypracować.

Główne zalety treningów interwałowych dla odchudzających się:

  • skuteczniejsze spalanie kalorii – podczas treningu interwałowego możemy spalać większą liczbę kalorii niż w przypadku ćwiczeń o stałym tempie
  • wydłużony okres spalania tkanki tłuszczowej także po treningu – po zakończeniu treningu interwałowego spalanie tłuszczy odbywa się przez jeszcze dłuższy okres
  • szybszy efekt ukształtowania sylwetki – dzięki treningom tego rodzaju można łatwiej stracić tkankę tłuszczową z wielu niechcianych punktów, na przykład brzucha czy bioder
  • pozwala na wyrobienie kondycji – trening interwałowy dobrze wpływa na kondycję, także na co dzień, gdy potrzebujemy dodatkowej siły, na przykład do szybkiego podbiegnięcia do autobusu
  • krótszy czas trwania treningów – dzięki temu, że treningi interwałowe są bardziej intensywne od aerobowych, możemy skrócić czas ich trwania

Treningi interwałowe możemy wykonywać samodzielnie lub możemy skorzystać z ofert siłowni i klubów fitness, gdzie również organizowane są zajęcia skupione na tym rodzaju ćwiczeń. Warto spróbować!