Głównym zadaniem treningów siłowych jest przede wszystkim zwiększenie siły i masy mięśniowej. Jednak nie oznacza to wcale, że jeżeli nie mamy takiego celu, ćwiczeń siłowych powinniśmy unikać. Gdy również myślisz o wyborze odpowiedniej metody treningowej dla siebie, sprawdź razem z nami, czym wyróżnia się trening siłowy i jakie są jego wady i zalety.

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy polega przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń obciążających różne grupy mięśniowe, w tym ramiona, plecy, klatkę piersiową, barki, brzuch oraz nogi. Jest to generalnie trening intensywny i mocno obciążający, co powoduje, że zaliczany jest do grupy treningów beztlenowych.

Warto jednak wskazać, że trening siłowy nie oznacza automatycznie budowy siły i masy mięśniowej. Ważne są również inne czynniki, między innymi odpowiednia dieta oraz regeneracja. Wobec tego same ćwiczenia siłowe przede wszystkim powodują spalanie kalorii oraz pomaga utrzymaniu tkanki mięśniowej na odpowiednim poziomie.

Główne korzyści związane z treningiem siłowym:

  • wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej – pozwala na zrzucenie nadmiaru kilogramów bez ryzyka utraty masy mięśniowej
  • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni – systematycznie prowadzony trening siłowy pozwala na poprawę siły i wytrzymałości mięśni, pozwala także na rozbudowę mięśni
  • wspiera działanie układu krążenia – zmniejsza ryzyko chorób serca, obniża poziom cholesterolu, ale nie jest zalecany dla osób, które są już chore na serce
  • zmniejsza ryzyko kontuzji – powoduje wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie ciała, co zmniejsza niebezpieczeństwo urazów i kontuzji
  • stabilizuje poziom cukru we krwi – dzięki temu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

Wobec tego trening siłowy to interesująca propozycja nie tylko dla osób, którym zależy na podniesieniu siły, wytrzymałości i masy mięśni, ale też dla wielu innych, którzy chcą poprawić swoją kondycję i samopoczucie. Musimy jednak pamiętać o wadach tego treningu.

Wady treningów siłowych:

  • duże obciążenie stawów – intensywne ćwiczenia siłowe mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów i ich degeneracji
  • ryzyko nadmiernego obciążenia dla całego organizmu – bez czasu na regenerację organizmu możemy doprowadzić do osłabienia organizmu
  • zmniejszenie sprawności – nadmierne ćwiczenia siłowe, które prowadzą do rozbudowania dużej masy mięśniowej, mogą zmniejszać sprawność

Oczywiście, powyższe wady nie pojawiają się zawsze. Dotyczą one główni osób, które trenują bardzo intensywnie i tylko siłowo. Gdy będziemy ćwiczyli tak tylko od czasu do czasu i pod okiem dobrego trenera, nie ma niebezpieczeństwa, że trening siłowy negatywnie odbije się na zdrowiu.